posiłki po treningu

[...] 1x30powt. Dieta dzisiejsza: śniadanie planowe (bez masła orzechowego, jakoś nie jestem w stanie go przełknąć, jutro się postaram spróbować chociaż trochę) po treningu 60g vitargo, 40g WPC, glutamina, bcaa. po treningowy - 100g basmati + 220g łososia + brzoskwinia następne posiłki 2x 100g basmati + udko 375g + pomidor/brzoskwinia Waga +88kg :-)

skup się bardziej na diecie niż na suplementacji. jakoś dziwnie podzieliłeś te posiłki. w każdym ma być dużo białka i dużo tłuszczu. na białku proszkowym bez żadnego tłuszczu przez i po treningu daleko nie zajedziesz. w tej diecie chodzi o to by dostarczać dużo tłuszczy i dzięki temu wchodzić w ketozę, która jest dobrą osłoną dla mięśni. poza tym [...]

Wiesz co, ja Ci powiem, że w ilość ww trzeba się wstrzelić po prostu. Po treningu masz ogromny ciąg na ww i białko i możesz jadać w posiłki z ww, to będziesz nadkompensował glikogen. Ja kombinowałem dość długo i doszedłem do wniosku, że posiłek potreningowy najlepszy dla mnie to carbo+wpc 50/40 +mono i tak mi najlepiej idzie. Trenuję wieczorem [...]

Witam, dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - 20x rozgrzewka, sztanga 33kg - 15x, 12x, 12x. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 33kg, 15x, 12x, 12x 3. MC - 33kg, 15x, 15x, 15x 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - 33kg, 20x, 20x, 20x. 5. Military [...]

patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]

[...] i czekolade młodszej siostrze(na imieniny dla kuzynki chyba:p) pojechałem do domu i mama wrociła tez w tym czasie z trasy:p pogadalismy ja przygotowałem nastepne posiłki i poszedłem na kompa potem zjadłem papau przed treningowe,przygotowałem także potreningowe i pojechałem na siłke(trening opisze pózniej) trening trwał od 14-15.30 [...]

apokalipsa: zrobilem test (z Tri-creatine Precision), a mianowicie ok 3 tyg okres wyciszenia po cyklu(ok 5tyg.), ktory polegal na braniu jedynie porcji kretki tylko po kazdym treningu(w sumie ok 8 tyg. suplementacji) Efekty: - spadek wagi 1-2kg - obwod ramienia w spoczynku -1,5cm - poziom sily (bez spadku) - wytrzymalosc (wzrost) Czyli nie jest [...]

[...] patrzyla... w zwiazku z tym troszke więcej tłuszczu wyszło dzisiaj, ale wegle postaralam sie tak pokombinowac i bialko, zeby sie elegancko zgadzało :-) A głodna bylam bo posiłki z 13:00 i 15:00 udało się zjeść praktycznie jednocześnie, dopiero po 14... stąd ta wtopa właśnie %-) EDIT: zrobiłam jeszcze inaczej :-) po treningu będzie banan na [...]

[...] x9 x8 - Wznosy na boki, ławka skośna 60*: 12x12 x12 x13 - DB Bent Over Row: 34x9 x9 x9 - DB Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x11 - Plank: 3x max +20min cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: [...]

27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]

Sniadanie: Kijowo - mleka w domu nie bylo, prawie rzygnalem z wodą 2 sniadanie Chleb ze schabem takim surowym 3 plasterki - mama powiedziala ze tak karmic mnie nie zamierza Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych Przed treningowy: Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp 15 min przed treningiem: [...]

[...] zastąpi pełnowartościowego posiłku! Synu to mów do dzieci jeżeli je masz. Pisał Ci Bolek, że na co karzesz mu pić białko przed treningiem!!!! Okołotreningowe to mają być posiłki i one wraz ze śniadaniem są najważniejsze. Nikt poważny nie pija białka przed treningiem jeżeli ma możliwość zjeść pełnowartościowy posiłek- od tego jest jedzenie, a [...]

[...] dopływ energii i dzięki temu mięśnie rosną? A tu chce się robić taką przerwę...Tragiczny tok rozumowania. Moim zdaniem, a także zdaniem wielu innych ludzi, w tym mistrzów, posiłki po treningowe są najważniejszymi w diecie kulturysty! Dlatego tak istotną rolę w całym tym procesie odgrywają węglowodany proste, bo skracają ten czas o jakieś [...]

[...] się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w ramach przed i po treningu ,więc rano bardziej dałem nacisk na białko a po treningu węgle.Chce żebyście mi odpowiedzieli nie odsyłali do tematów [...]

Twaróg sobie dawaj na noc z oliwa z oliwek. Jesli masz przesuniecie treningu, to odpowiednio przesun sobie posiłki. Posiłki przed i po treningu aerobowym nie muszą zawierać duzo węglowodanów, co innego siłowe, kiedy musimy je dodać.

6.09.06 waga na czczo 81 kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda [...]

Po treningu zjadłam pełnowartościowy posiłek( białko, tłuszcze,węgle plus warzywka)nie rozdzielam na posiłki przed i po treningowe jak była mowa. Micha dziś czysta, jeszcze jeden posiłek przede mną:) Ziemniaki do indyka, wliczam w miskę, ale czy też liczą się jako ilość warzyw(te minimum 750 gram dziennie)? Jutro minie tydzień diety, 3 treningi [...]

[...] metabolicznego (ogólnie robie ćwiczenia aby sie zajechać, klade w nich mocny nacisk na nogi np. thrusters, swingi, bułgarskie ciągi) Jako, że był to najcięzszy trening to trzeba było mocno po nim załadowac :D Mówiłem, ze posiłki nie będą nude szkoda tylko, że to nie ja je robilem ^^}:-( /SFD/Images/2015/9/22/1a82dbcd04db44fe9201f9ce4e7d3ce0.jpg

[...] się doczekać następnego. Musze więcej warzyw wcisnąć do diety. Bo od jutra 80g ryżu/makaronu zamiast 100g jak było do tej pory. A tak wygląda dzisiejszy jadłospis. Makaron z mięsem mielonym zapisałem jako całość bo tak jest mi łatwiej :-) a rozdzieliłem to po ugotowaniu na 4 posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fddbec83d0ba40a791172314bde7eec6.jpg

udaje mi sie cwiczyc co drugi dzien. w sumie na razie czuje sie niezle, nie czuje tez, ze mnie to jakos przerasta. Gora robi sie coraz lepsza, niestety uda bez zmian. cos tam sie dzieje, bo miesnie jakies wyczuwam i zakwasy tez sa, ale moje nogi po prostu juz takie sa. koncentruje sie na gorze bym nie musiala sie tak nad dolem zastanawiac. waga [...]